نصائح غذائية مهمة لتقليل الشعور بالعطش خلال رمضان

تعد السلوكيات الغذائية التي يتبعها الصائمون في شهر رمضان أحد العوامل الرئيسية التي قد تؤثر بشكل كبير على صحة الجهاز الهضمي والشعور بالعطش أثناء الصيام. وفي هذا السياق، حذرت أخصائية التغذية إيمان كدية من بعض العادات الغذائية التي قد تزيد من الشعور بالعطش وتؤثر سلبًا على الراحة أثناء الصيام.

أكدت كدية على ضرورة اتباع نظام غذائي متوازن وصحي يساعد الصائم على الحفاظ على طاقته طوال اليوم ويحد من الشعور بالعطش والجوع. ومن أبرز النصائح التي قدمتها الابتعاد عن تناول المخللات مثل الزيتون المملح والطرشي. فرغم طعمها اللذيذ، فإن المخللات تحتوي على كميات كبيرة من الأملاح التي تساهم في زيادة الشعور بالعطش أثناء ساعات الصيام.

كما دعت كدية إلى تجنب استهلاك العصائر، حتى وإن كانت طبيعية، لافتة إلى أنها تفتقر إلى الألياف اللازمة التي تساعد في ترطيب الجسم. العصائر، بما في ذلك المشروبات الغازية، قد تساهم أيضًا في الشعور بالعطش الشديد بسبب احتوائها على مستويات عالية من السكريات التي تزيد من إدرار البول وبالتالي زيادة فقدان السوائل في الجسم.

من جهة أخرى، نصحت كدية بعدم شرب الماء أثناء تناول الطعام، حيث أوضحت أن تناول السوائل يجب أن يكون قبل أو بعد الوجبة لتجنب اضطراب عملية الهضم. شرب الماء أثناء الأكل قد يؤثر على عملية الهضم ويؤدي إلى شعور بالانتفاخ. كما أكدت على أهمية مضغ الطعام جيدًا وببطء لتسهيل عملية الهضم، مشيرة إلى أن تناول الطعام بسرعة قد يؤدي إلى عسر الهضم والشعور بالتخمة.

وبالنسبة لوجبة الإفطار، نصحت بتخصيص وقت لا يقل عن 20 دقيقة لتناول الطعام بشكل مريح. ويفضل البدء بصحن من الشوربا الخفيفة التي تساعد على تحضير المعدة لاستقبال الطعام بشكل أفضل، تليها سلطة ثم الطبق الرئيسي. وأشارت إلى أهمية تناول حبة دقلة قبل الوجبة والانتظار لمدة خمس دقائق قبل تناول الطعام الرئيسي، حيث تساعد الدقلة على توفير الطاقة اللازمة للجسم وتخفيف الشعور بالجوع.

وأخيرًا، أكدت كدية على أن اتباع هذه النصائح يساعد الصائمين في الحفاظ على صحتهم ويجنبهم العديد من المشاكل الهضمية، كما يعينهم على تحمل مشقة الصيام بكل راحة وسهولة.